WFH變WTF!三級防疫壓力大怎麼辦?推薦你7個改善焦慮的方法

防疫升級之後大大改變了大家的生活模式,以往可以自由的跟朋友見面聚會或是在外用餐,現在通通因為疫情而有所調整,變得無法出門只能悶在家。
同時不少在家上班的人也表示,隨著WFH的時間變長,工作空間和休息區混在一起,和家人室友的關係反而出更多摩擦,簡直變成「WTF」!

諸多因素影響了心情甚至是身體狀態,讓人每天都好焦慮該怎麼辦?

今天要來跟大家分享幾個疫情期間改善焦慮的小方法,希望大家都可以身心健的渡過疫情難關!

(圖片來源:unsplash

 

一、固定時間接收資訊

疫情當前,每個人都會想知道相關資訊,但如果發現已經開始出現焦慮不安,最好要控制「訊息接受量」。
每天固定一個時段看新聞或是記者會,結束了就去做別的事,留意疫情發展當然重要,可是有些媒體會過度加油添醋,容易引發更多焦慮與恐慌,因次選擇正確的資訊接受,看完了就不要再過度關注!

二、用鬧鐘規定作息

在公司上班有一定的作息,但在家上班的話進度跟作息可能都會有所影響。
這時候可以運用鬧鐘,除了制定基本起床的時間,也可以多設定午休、休息或是起身活動還有睡前的鬧鐘,協助調整狀態,讓自己的工作作息盡量維持在跟辦公室時一樣。

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三、確實劃分工作區域與休息區

省去通勤時間在家上班有好有壞,最大的壞處就是在家上班容易被同住者影響,還有區域無法劃分。
除了可以跟同住者商量自己在家上班的時間盡量不要打擾,自己也可以把工作區跟休息區分開,工作時可以在客廳進行,盡量不要帶到房間;無法區分得這麼開的話,至少心態要區分,不要把工作的物品放到床上,才不會影響睡覺跟工作的效率與狀態。

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同時也可以運用便利貼工作術,在家也能好好維持工作進度。

延伸閱讀:為什麼同事總是能準時下班?他們沒告訴你的三大秘訣!

四、注意換氣與透氣

在家上班也要記得換氣開窗,改善空氣品質也有助於改善心情,或是可以到陽台呼吸新鮮空氣,轉換一下一直悶在家、悶在房間的情緒。

五、整理環境佈置、改變擺設、用一點小物品改善心情
「整理房間」是很有用的改善心情發方法,但如果房間已經整理得夠乾淨,可以用改變房間的擺設等轉換心情。

(圖片來源:unsplash

六、做一點平常不會做的小事改變心情

戴口罩、關在家的時間變多當然會膩!
這時候可以找一點平常不會做的事來嚐鮮,看個電影台的電影、玩平常不會玩的遊戲,或是做個手工藝等。
不少人也會買點跟防疫相關的可愛小物,像是造型可愛的口罩掛繩,不但可以讓戴口罩變得輕鬆一點,特殊的造型也能減少一點心理壓力。

草莓造型的客製化口罩掛繩

七、固定與朋友線上聯繫

過去下班隨喊隨約,可以在餐廳居酒屋聚會,但因為疫情的關係無法見面怎麼辦?

透過通訊軟體一樣可以見面!每周或是每月固定與朋友線上聚,除了可以制定主題一起分享討論,也有不少線上遊戲可以玩。
線上聚會省去了在餐廳的花費與時間等成本,叫個自己喜歡吃的外送,在家跟朋友線上聚會其實說不定更輕鬆!
重要的是「保持固定頻率聯繫」,跟關係好的人有穩定的聯絡也有助於降低不安與焦慮感。

疫情多少帶來不便與不安,但眼下最重要的還是身體健康,若發現不安焦慮等狀態已經維持太久,甚至影響到日常生或,建議還是尋求專業醫療管道!
有不少診所都有線上診療的服務,心理師公會也有定時舉辦線上動安心講座,或是衛福部的1925專線也可以利用!
不管是運用造型不一樣的防疫小物,或是其他方法,大家一起努力防疫也要好好照顧心情!
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