「一杯咖啡喚醒美好的一天!」起床後一杯咖啡已經是你每天上班前的儀式嗎?(每天都喝一杯咖啡的小編舉手)，但研究指出，一早喝咖啡提神的效果其實不是最好的，由於剛起床時體內皮質醇濃度最高，咖啡的效果並不顯著，以下小編來告訴你喝咖啡最佳時間!
(圖片來源:unsplash)
喝咖啡最佳時間
想要喝咖啡提神，又不想影響睡眠，喝「對」時間很重要!根據研究指出，喝咖啡最佳時間應該是起床後2至3小時，由於血液中皮質醇濃度在醒來半小時至兩小時為最高，若這時候喝咖啡會讓刺激皮質醇的分泌，造成賀爾蒙壓力上升，情緒也會變得緊張憂鬱。
由於咖啡因下肚後，要20至30分鐘才會發揮作用，中午時間也想來杯咖啡的話，喝咖啡最佳時間是午餐後2至3小時，這時候喝可以發揮最大功效。有午睡習慣的話，建議可以先喝咖啡再睡午覺。
而若平常睡眠品質就不太好，不易入眠，就盡量減少攝取咖啡因，喝咖啡時間建議與就寢時間最好間格八小時以上，較不會影響睡眠。
(小編科普: 皮質醇又稱為壓力賀爾蒙，是一種能在血液中流動的荷爾蒙。它會在您對壓力做出反應時融入血液，任何壓力都能提升皮質醇水平，皮質醇急劇上升能幫助您的身體在壓力下擁有良好的表現。但如果長時間保持較高的皮質醇濃度就會對身體的一些功能產生負面影響。)
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注意！咖啡因攝取量不宜過多
儘管咖啡可以提神醒腦，但也不宜過度攝取咖啡因，攝取過多的咖啡因會造成失眠、胃痛甚至心悸…等。每日成年人咖啡因攝取量不超過300毫克，12至18歲的青少年則應在100毫克以內。現在食安法都有規定，含有咖啡因成分的包裝飲料都必須標示出含量，供消費者參考。(小編為了身體健康要開始減少咖啡因了握拳)
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